Existe un malentendido popular de que levantar PESAS PESADAS puede incrementar la potencia de golpeo. Cada mes veo emails sin acabar, foros y páginas web llenas de peleadores intentando racionalizar los beneficios de las pesas para pelear. Cada mes leo miles de correos, foros y sitios web lleno de peleadores intentado racionalizar los beneficios del levantamiento de pesas en la pelea. No es una sorpresa que varios están escritos por gente con poca experiencia de pelea. El levantar pesas PUEDE construir músculos poderosos pero no garantizarán tener golpes fuertes.
Le daré 5 razones porque…
Mi experiencia con las pesas
Cuando era adolescente, levantaba pesas por toda clase de razones — funcional & estética. En colegio, levantaba pesas para impresionar a las chicas (no funcionaba, por si acaso). En la escuela, seguía una rutina explosiva de levantamiento de pesas en track & field para aumentar mi potencia al correr. Luego estuve 5 años desarrollando mi fuerza mediante entrenamiento de pesas intenso. Fue durante mi fase de levantar pesas que descubrí el boxeo.
YO TAMBIÉN, pensaba que mi experiencia levantando pesas me daría una ventaja en el boxeo. Si levantar pesas me hizo fuerte, ¿debería hacerme un golpeador más potente verdad? Escuche sobre los boxeadores antiguos manteniéndose lejos de las pesas pero no quise dejar de pensar en mi supuesta «ventaja». Cuando me comparo con otros principiantes, puedo ver que era más fuerte que todos ellos. Mi entrenador de boxeo y todos los boxeadores profesionales del gimnasio me dijeron que deje de levantar pesas. Todos me dijeron que levantar pesas me haría lento y que me cansaría rápido.
Me dijeron que los antiguos campeones no levantaban pesas. Pero igual, me resistí. No podía entender como un ejercicio de fuerza ¡iba a perjudicar a un deporte de fuerza!
El momento de cambio llego cuando empecé a perder contra peleadores más rápidos y más delgados que yo. Tenían un cuerpo más delgado pero ¡golpeaban mucho más fuerte que yo! Seguía pensando que su técnica era mejor o que tal vez no estuve boxeando por mucho tiempo. Finalmente me cansé de perder. Y decidí obedecer cada palabra de mi entrenador. Deje de levantar pesas entre otras cosas y en semanas, estaba golpeando más fuerte y más rápido. Lo que me sorprendió fue que no sólo estaba golpeando más fuerte, mi habilidad de boxeo mejoró. Viendo atrás, puedo ver claramente que levantar pesas me estaba perjudicando. Tiene mucho sentido cuando entiendes la técnica de golpeo.
Por Qué Levantar Pesas No Incrementará la Potencia de Golpeo
RAZÓN #1 – Golpear es un movimiento relámpago, NO un movimiento de empuje
Levantar pesas es un MOVIMIENTO DE EMPUJE.
Ejerce lo que más puede de fuerza como sea posible, como consistentemente posible, para levantar el peso más pesado. Durante un movimiento de empuje, el objeto es movido por usted primero estableciendo contacto y ejerciendo fuerza sobre un periodo relativo de tiempo.
La progresión natural de levantar pesas es el levantar más pesado. Por supuesto, todos intentaron levantar rápido pero una vez que pueden levantar algo, el siguiente paso es levantar MÁS. La velocidad no es el enfoque, la fuerza lo es. Desafortunadamente muchos peleadores principiantes creen falsamente que golpear y empujar es el mismo movimiento. Estos principiantes piensan que el objetivo de golpear es empujar su puño con toda la fuerza posible para penetrar a su oponente lo más fuerte que pueda.
Ejemplos de deportes con movimientos de EMPUJE (todo esto tienen movimientos relámpago):
- correr
- gimnasia
- football
- wrestling
- levantamiento de pesas
Golpear es un MOVIMIENTO RELÁMPAGO.
Un movimiento de relámpago es ejercer lo máximo de fuerza posible en el menor tiempo posible. Con un movimiento de relámpago, usted acelera su mano hacia un objetivo y luego utiliza el IMPACTO de esa aceleración para ejercer fuerza.
Suponga que puede golpear rápido. El objetivo será explotar hacia su oponente con el golpe más rápido posible y hará contacto con su oponente en el menor tiempo posible. Un golpe no es un empujón, es una explosión rápida, una fuerza acelerada que alcanza la máxima fuerza al hacer contacto.
Cuando levanta pesas, puede tomar estos pocos segundos para ejercer su fuerza. Cuando golpea a su oponente, no tiene el lujo de tiempo — tiene que sentir su potencia apenas lo toque. Su puño tiene que hacer SNAP apenas impacto y tiene que regresar rápido para poder lanzar otro golpe o defenderse. El requerimiento de velocidad de golpear incrementa el daño explosivo que su oponente siente.
Levantar pesas tiene menos énfasis en velocidad, lo que cuesta su potencia EXPLOSIVA.
Ejempos de deportes con movimiento RELÁMPAGO:
- tennis
- baseball (Batear, no lanzar)
- golf
- volleyball
- ¡BOXEO!
Empujar vs Relámpago
La gran diferencia entre un movimiento de empuje y un movimiento relámpago es el tiempo de contacto que se hace y la consciencia de la energía comprometida. Compare los cuerpos de estos diferentes tipos de atletas. Si levantar pesas mejoraría los movimientos relámpagos, los jugadores de volleyball estarían levantando pesas para poder golear la pelota más fuerte. Si los que levantan pesas tendrían ventajas al golpear,, todos ellos serían golpeadores fuertes, ¿verdad?
Empujar definitivamente le permite mover objetos más pesados porque tiene más tiempo para aplicar fuerza. Lanzar golpes relámpagos le permite aplicar más fuerza explosiva (daño) porque tiene la libertad de acelerar. Puede decir que empujar es como lanzar una pelota de baseball, mientras que lanzar golpes relámpago es como golpear una pelota de volleyball. Ambos son movimientos poderosos pero golpear es definitivamente más como golpe relámpago que empujar.
RAZÓN #2 – Golpes de Potencia Requiere Relajación, NO músculos fuertes
Muchos peleadores no saben como golpea…
Cuando no sabes como golpear, todos tus golpes se convierten en empujones. Sin la técnica apropiada, todo lo que puede hacer es utilizar su fuerza y potencia. Esto es porque levantar las pesas ayudan a golpear más fuerte siendo principiante. Pero la diferencia sólo era marginal. Tal vez era sólo 20% más potente. Aprender la técnica apropiada tal vez triplique mi potencia.
Entonces ¿como golpea USTED?
No entraré en especificaciones ahora pero aquí están unos simples conceptos:
- Potencia de golpe (daño causado) = aceleración (velocidad de mano) x fuerza (fuerza de músculo y peso del cuerpo power)
- Golpea más fuerte al comprometer más velocidad y más fuerza.
¿Como incrementa la potencia SIN utilizar más energía?
Ahora aquí está el truco para golpear RIDÍCULAMENTE FUERTE. Hay 2 formas para acelerar mas fuerza hacia su oponente. Una forma común es gastar más energía. Es lógico, funciona, ¿pero es efectivo? ¡NO! Utilizar más energía aumenta su potencia de golpeo pero no aumenta el efecto de explosión. Se siente como un empuje fuerte y no le da a sus golpes ese efecto ¡BANG!
La OTRA forma (la única forma) para generar fuerza explosiva, es DISMINUIR el «peso» para que su golpe viaje rápido. Luego usted agrega el peso al final de cada golpe cuando conecta – esto hace que sus golpes sean más rápidos y ¡utilice menos energía! Entonces ¿cual es «el peso» y como lo disminuye? El peso en este caso es la ¡TENSIÓN en su cuerpo! Mientras más tenso y pesado su cuerpo sea, más pesados se volverán sus golpes. Disminuye su peso al RELAJAR SU CUERPO mientras golpea, permitiendo el peso de golpeo acelerar libremente hacia su oponente. Justo antes de que su golpe conecte es cuando su pie termina pivotando, su cadera gira, y el hombro gira para formar el golpe. En este momento final, necesita sólo una contracción compacta rápida de todo su cuerpo(como una cinta elástica) hacia un golpe unificado explosivo. Mientras mejor seas al relajar su cuerpo, ¡más potente será usted!
Relájese para ayudar al golpe relámpago
El movimiento de relajación es un aspecto crítico de la potencia de golpeo.
Relaje su cuerpo al soltar sus músculos. Este movimiento de relajación, el «soltar» su cuerpo le permite acelerar su golpe más rápido creando una explosión más devastadora cuando usted agregue peso finalmente. Si piensa sobre eso: el movimiento de golpeo es el relajar su puño lo más posible hacia su oponente, dejando sólo los movimientos finales de impacto para la contracción de su músculo. Aprenda a ejercer fuerza a travez de relajación y habrá dominado 99% de su técnica de golpeo.
Ahora por supuesto, relajar su cuerpo no importa dejar su cuerpo por todo el lugar. Utilice golpeo apropiado desde una forma relajada de su cuerpo HACIA el movimiento de su golpe, luego contraiga todos sus músculos simultáneamente al final para agregar peso al cuerpo. Dominar este segundo movimiento de golpeo con su cuerpo entero todo a la vez, es lo que hace a su golpe increíblemente poderoso. (Incrementando su poder de músculo es inservible si no logra que todo su cuerpo golpee al mismo tiempo.)
Un golpe explosivo es 99.99% golpe relámpago y 0.01% empuje.
Levantar pesas no le entrenará a relajarse y solo hace que su cuerpo sea lento durante la contracción de la fase de su golpe. Si está tan acostumbrado a ejercer fuerza por un período de varios segundos, ¿como podrá ejercer máxima fuerza en sólo una fracción de segundo? La respuesta simple es que no puede (o no podrá ser tan bueno en eso).
Movimiento apropiado de golpeo requiere mucho movimiento de relámpago (ejerciendo fuerza máxima en el menor tiempo posible). Desafortunadamente la mayoría de peleadores sólo se les enseña la forma apropiada de golpeo, lo cual es fácil de enseñar porque se puede ver. La técnica de otra forma, tiene que ser sentida y tiene que ser enseñada. Es una habilidad especial que requiere una combinación de coordinación y visualización. Ahora entiende porque un boxeador antiguo puede golear más fuerte que un chico atlético. Es porque domina la coordinación y la relajación de su cuerpo y luego contrae sus músculos en el momento adecuado para conectar con potencia explosiva.
Los golpes de principiante incrementan la potencia con puro esfuerzo.
Los golpes habilidosos incrementan la potencia a travez de la relajación.
RAZÓN #3 – Levantar Pesas Puede Disminuir La Capacidad de Relajación de sus Músculos
Aquí es donde los peleadores de la vieja escuela argumentan contra el levantamiento de pesas. Estoy seguro que ya los escuchó.
Levantar pesas:
- Le hace lento
- Le hace duro
- Hace que se canse rápidamente
¿Es verdad? Bueno, pensemos en los extremos. Suponga que le comparo con dos chicos — uno que sea un levantador de pesas y el otro que sea un bailarín. ¿Cómo sus cuerpos se verán diferentes? ¿Cómo sus cuerpos se moverán diferente? ¿Cual cuerpo cree que será mejor al imitar los movimientos de un boxeador?
En mi caso los argumentos de la vieja escuela eran verdad. Levantar pesas limitaba mi velocidad y resistencia, mientras me vuelvo «duro». No sentí desventaja contra otros principiantes pero en contra de peleadores experimentados, eran MUCHO más rápidos y golpeaban más fuerte con más resistencia. No utilizaban nada de pesas y rogaban porque haga lo mismo.
Suponga que no le importa ser lento y que tenga menos resistencia. Debería considerar las chances que levantar pesas puedan DETENER su capacidad de relajación y la habilidad de potencia de habilidad. Incluso un poco de incremento en velocidad pued hacer la diferencia entre conectar un golpe y un golpe fallado. Ser más potente no es de importancia si no puede mantener la potencia por 3 rounds completos.
El Problema Real con las Pesas y las Peleas
No creo que levantar pesas haga que sea duro. Tal vez sólo promueve la actitud errónea en los atletas principiantes. La mayoría de gente sólo sabe como moverse con fuerza al estirar sus músculos en lugar de relajarse. Relajarse por potencia es un concepto muy extranjero y toma tiempo practicar. El riesgo real de levantar pesas es que nunca aprende a como moverse con potencia para relajarse.
Levantar pesas no le enseña a relajarse,
y no le ayuda a practicar ese tipo de movimiento.
RAZÓN #4 – El Peso Detrás de Sus Golpes No es su Músculo
Levantar pesas genera fuerza SOLAMENTE desde sus músculos. Golpear genera fuerza al convertir el peso de su cuerpo gravitacional en impacto. Por supuesto, puede intentar y generar poder de golpe utilizando su músculo pero todos saben que eso es ineficiente utilizar esa energía. Prefiero soltar mi porte de 145lb 100 veces en cada round luego intentar generar 145lbs de fuerza con cada golpe a travez de mis músculos… ¿Entiende lo que estoy diciendo?
La fuerza detrás de sus golpes es generalmente mayor desde el peso de su cuerpo. El rol de sus músculos en la potencia de golpeo es hacer que su cuerpo sea más pesado Y DIRIGIR LA FUERZA hacia su oponente. Sus músculos no tienen que generar ninguna fuerza de golpeo, simplemente ajustan su cuerpo en un «peso» compacto y dirigido este peso en su oponente.
Visualice Esto
Imagine si quiere golpear el piso. En lugar de golpear el piso directamente, deja un peso a medio aire y utiliza sus músculos para GOLPEAR el peso haciendo que caiga rápido al piso. Entonces en lugar de utilizar sus músculos para golpear el puño su oponente usted está utilizando sus músculos para golpear rápidamente a su oponente.
Visualización Alternativa: imagine que usted quiere saltar como un cañón hacia el agua y hacer un gran splash. Puede ser tan poderosamente muscular como quiera, pero el peso de su cuerpo no cambia y ese splash se mantiene relativamente igual. Su habilidad para relajarse determina que tan alto puede saltar. La fuerza de su músculo y técnica determina que tanto puede ajustar para convertirse en una bola de cañón compacta. Mi punto es: la fuerza del músculo por si sola no puede golpear más fuerte que el peso de su cuerpo.
RAZÓN #5 – La Potencia de Golpeo No Garantiza El Daño Infringido
La Potencia de Golpeo VS El Daño Infringido
La cantidad de daño infringido es determinado por:
- la potencia (resistencia)
- técnica (habilidad)
- ángulo (habilidad)
- puntería (habilidad)
- coordinación (habilidad)
Boxear es una competencia de golpes, no una competencia de fuerza.
Tener músculos potentes no le garantiza un gran golpe. Tiene que tener habilidad. Necesita técnica, ángulo, precisión y coordinación. Los principiantes se apoyan en fuerza bruta, mientras que los experimentados generan más fuerza utilizando ¡HABILIDADES!
Sus habilidades son más efectivas y hacen que su potencia de golpe sea más FUNCIONAL que otras cosas que intente. Puedo golpear 3 veces más fuerte que cuando empecé a boxear, y estoy seguro que no es porque soy 3 veces más fuerte. Si sólo tendría un número limitado de horas para entrenar, estoy priorizando mi desarrollo de habilidad. El boxeo es un deporte de habilidad entonces necesita habilidades que le permitan utilizar su potencia. A menos que sólo esté interesado en mostrarse en la bolsa de golpeo, necesita habilidades para utilizar su potencia en peleas.
Intente golpear la pera con sus golpes más potentes y utilice eso como indicador de su potencia de golpe funcional. Si no puede golpear la bolsa en movimiento con su potencia, probablemente tampoco pueda golpear a un oponente. Los buenos oponentes se mueve mas como peras que como bolsas pesadas.
Es IMPOSIBLE Levantar Pesas para el Boxeo?
No digo que no pueda nunca levantar pesas para el boxeo.
Solo estoy diciendo: «levantar pesas pesadas no incrementarán su potencia de golpe».
Hay docenas de buenos usos para las pesas. Hay buenos ejercicios para enfocarse en diferentes grupos de músculos. Puede construir el soporte a sus músculos con mancuernas pequeñas. Puede trabajar grupos de músculos específicos que de otra forma son difíciles de enfocar con calistenia (ejercicios con el peso del cuerpo).
La clave de cualquier ejercicio efectivo, levantamiento de pesas o no, es desarrollar el acondicionamiento funcional de boxeo. Cualquier ejercicio que haga, asegúrese de que se traduce en habilidad de boxeo mejorada – esto puede significar un incremento en la capacidad física o un incremento en el control motriz o incluso soporte de músculo (reduzca la chance de lesión). Vea a los cuerpos de la mayoría de los boxeadores. Si el ejercicio que está realizando hace que se vea diferente, tal vez esté desarrollando el físico erróneo para boxeo.
NOTA: aquellos que se preguntan si es buena idea el boxear con la sombra a alta velocidad mientras sostiene las mancuernas — es una mala idea. Duele las articulaciones y no hace que se convierta en más rápido o más fuerte. Este ejercicio es usualmente hecho por los profesionales utilizando movimientos lentos que construyen el soporte del músculo (no velocidad de golpe/potencia).
Levantar Pesas Puede Afectar Su Habilidad de Pelea
Escribí este artículo porque intente docenas de formas para adaptar el peso de levantamiento de pesas por boxeo. Una parte de mi siempre buscaba cada ventaja posible y realmente pensé que podía ser un levantador de pesas. Estaba muy humilde por tantos «débiles» y boxeadores menos musculosos que no tenía nada más que aceptar la verdad. Siempre habrá alguien que piensa que está por encima de las reglas (incluyéndome). Siempre habrá alguien que piensa que son especiales que su cuerpo y «entrenamiento especial» puede sobrellevar simples hechos sobre el boxeo. La peor parte de entrenar incorrectamente es despertar un día para darte cuenta que está perjudicando su progreso.
La verdad es, el boxeo es un deporte de movimiento rápido. El boxeo requiere movimientos relámpago y muchos de ellos. Una pelea simple puede tener cientos de movimientos rápidos en todas las direcciones. Levantar pesas es relativamente un movimiento lento utilizando un alcance limitado de movimiento, haciendo que sea menos efectivo para el entrenamiento de boxeo. Incluso si levantar pesas aumentara su potencia de golpeo, estará mejor desarrollando su habilidad de golpeo. Tiene que entrenar como un boxeador si quiere ser un boxeador.
El boxeo tiene mil años y las pesas no son una invención nueva. Si el entrenamiento de pesas tendría lugar en el entrenamiento de boxeo, habrían un uso de ellos ahora. No hay nada nuevo en el concepto de utilizar entrenamiento de resistencia para desarrollar potencia. Puede darle un nuevo nombre o cambiar las cargas y representaciones alrededor pero no es nada nuevo sobre ello. Cada atleta dedicado siempre está buscando por nuevas formas de mejorar su cuerpo y puede apostar que las pesas serían famosas en el boxeo si es que fueran así de efectivas.
Estoy consciente del entrenamiento de pesas reciente pero ninguno logró los niveles de física y habilidad como los boxeadores de la vieja escuela. La gran mayoría de los boxeadores entrenados y entrenadores siguen en contra del levantamiento de pesas. Las excepciones a esta regla son pocos y son lejanos. Fui a muchísimos gimnasios y he visto a cientos de boxeadores profesionales entrenar. Hasta este día, nunca vi a NINGUNO de ellos utilizar pesas. Le ruego que vaya al mejor gimnasio de boxeo que pueda encontrar, pregunte al entrenador sobre las pesas y vea que dice.
*** Me di cuenta que mucha gente está en desacuerdo conmigo sobre este artículo. Con todo respeto, tengo esto que decir: Levantar pesas puede que incremente la fuerza pero el gran riesgo es que su fuerza corporal cubra la falta de buena técnica de golpeo. LA RAZÓN POR LA CUAL NO LEVANTO PESAS es porque tengo mi buena técnica me permite tener la fuerza que siempre soñé tener. En mi gimnasio soy de lejos uno de los golpeadores más potente y no levanto ni una sola pesa. No conocí a ningún boxeador potente que diga que su potencia venga de levantar pesas.
La razón porque alguna gente golpea más fuerte con pesas es porque su técnica no es buena y utilizan la fuerza de las pesas para compensar . Si no sabe utilizar el peso de su cuerpo, entonces seguro… fortalecer sus músculos e intentar empujar su puño a través de su oponente puede ayudar. Decirme que necesita pesas para golpear más fuerte es como decir que necesita un traje de baño para nadar más rápido. No disputo que las pesas PUEDA hacer que golpee más fuerte… Pero la verdad es, que yá golpeo bastante fuerte así como estoy.
Pero por favor, haga su tarea y no sólo escuche mis palabras. Vaya a preguntar a los entrenadores top como Freddie Roach o Roger Mayweahter en que tanto efecto tiene levantar pesas en la potencia de golpeo. Hable con alguien que estuvo en el deporte por más de 20,30,40 años. Si quiere desechar la EXPERIENCIA de ser de la “vieja escuela”, entonces hágalo bajo su responsabilidad. Yo escucho a los entrenadores con los mejores peleadores.
- ¡VEA LA ACTUALIZACIÓN! Why Lifting Weights Won’t Increase Punching Power – PART 2
Excelente articulo, muy interesante y posiblemente muy acertado.
estoy de acuerdo en casi todo menos en algo, creo que el unico levantamiento de pesas que es beneficioso para el boxeador son los levantamientos olimpicos( snatch, clean y jerk) trabajan la fuerza explosiva de todo el cuerpo a la vez, que opinas de ellos??? creo que un boxeador lo deberia hacer todo el año, no digo de utlizar grandes cargas si no ejecutarlos a la maxima velocidad posible, como lo es un golpe
NO estoy de acuerdo, físico tan musculados como el de Mike Tyson o Evander Holyfield que? Son un error? Ambos fueron campeones de peso pesado. A Holyfield lo entrenaba Lee Haney que fue MR. Olimpia, es el máximo título mundial en el culturismo y obvio que lo entrenaba en el levantamiento de pesas para generar volumen y fuerza muscular. Y por último podemos tomar una razón de la física (ciencia fisica) MASA POR ACELERACION, lo entiende?
No digo que tengas razon o no, pero tyson es tyson y hollyfield es hollyfield. El cuerpo natural de boxeo no tiene una musculatura masiva. Te puedo asegurar que lo de holyfield lleva quimica aparte de entrenamiento con pesas.
En mi opinion las pesas son buenas pero siempre buscado potencia, o por lo menos no centrandose en levantar mas peso y ganar fuerza. Hagas lo que hagas no puedes dejar que tus brazos crezcan con musculos lentos solamente.
tmb es verdad que en los pesados no hay limite de peso. entiendo que sea la unica categoria en la que venga bien buscar mucha musculatura para tener ventaja.
La verdad q no concuerdo contigo, ya los peleadores de estos tiempos saben la importancia de las pesas en su treino, lo q pasa q hay q saber preparaciin fisica general y especial con pesas para el box, entrenando
Cierto olvide decirte q yo entreno con pesas, soy muy rapido y he desarollado mas mi potencia en todos los aspectos y mas aun de potencia en mi golpe y en lq si concuerdo contigo es q hay q golpear con la ayuda de todo el cuerpo generando una cadena cinetica al maximo, y concuerdo con Francisco, solo es cuestion de saber q fibras estimular y q metodos hay q emplear con el trabajo de cargas(pesas)
tengo dudas yo e visto entrenar a maywether con mancernas aciendo velosidad con sombra. y el es uno de los mas rapidos cual es tu respuesta
En algunas cosas estoy de acuerdo contigo jefe pero en otras no del todo.
Veamos, cabe decir que no por ser un entrenador de la vieja escuela se sabe mas, probablemente científicamente hablando este tipo de entrenadores tengan muchos menos conocimientos, simplemente se basan en cosas que siempre han funcionado, pero no todos somos iguales.
Yo practico diferentes artes marciales y cabe decir que desde que comencé hasta ahora, habiendo mejorado mi fuerza máxima en un porcentaje muy muy alto y teniendo mas masa musculas, mi golpeo es mucho mas potente y igual mi velocidad. Tener músculo no significa no ser rápido. O, ¿acaso Tyson no tenía una cantidad bastante grande de masa muscular?
Todo músculo puede relajarse, pero, ahí está el problema de los levantadores de pesas y chulos de playa/gimnasio. ¿Cuantos incluyen una buena sesión de estiramientos al final de los entrenamientos o incluso dedican un día solo para ello? Muy pocos, y si no podemos tener el músculo del todo estirado, no puede estar relajado, siempre estará algo contraído por lo que siempre estará un poco en tensión. Si se consigue una buena relajación muscular y una buena fuerza máxima, ahí tendremos todo lo que necesitamos para mejorar la potencia, siempre que tengamos una buena técnica claro está, ahí no tengo nada que decir, totalmente de acuerdo.
En resumen, podríamos decir que en el hecho de mejorar la potencia influyen, en orden de importancia, los siguientes aspectos:
-Técnica, lo más importante sin duda alguna.
-Velocidad, dada por la capacidad del musculo de relajarse y contraerse.
-Fuerza, aplicada únicamente como dices en el mismo momento del impacto.
Como conclusión, lo difícil es saber combinar y mejorar esos tres aspectos sin que se perjudiquen entre si.
Un saludo a todos.
La escuela antigua eso es entrenamientos antiguos funcionales. Nueva escuela objetivo es superarar y romper récords es endonde entra la Biomecánica la fisiología y la conclusión de hoy en dia es la combinación omogenia de músculos en la fuerza al realizar un desplasamiento muscular con una intervención de resistencia y flexibilidad al realizar un movimiento prolongado. Actualizarse esa es la idea de un buen intructor.
A y si efectivamente al levantar pesas te hace lento ya que no debemos olvidar que al realizar pesas estamos reclutando fibras musculares lentas, músculos grandes fibras lentas pero hay tipos de entrenamientos en pesas en donde el microsiclo de tu macrociclo debe de entrar la semana de potencia dependiendo del dia de la pelea para no ir con el músculo tenso una secion de yoga en la semana previa junto con un entrenamiento de ejercicios isometricos en con junto con un buen entrenamiento físico en donde intervengan las pesas básico para el entrenamiento físico y garantizó un nivel mas óptimo.
Cuánta ignorancia! reclutar fibras lentas no se refiere a la velocidad que aplican una determinada fuerza, sino a la velocidad a la que logran ejercer una determinada fuerza hasta fatigarse. Y el tipo de fibra muscular no es posible modificarse mediante el entrenamiento, es una característica congénita. Una persona con predominancia de fibras lentas, va a tener una mayor facilidad en deportes en los que la fuerza se aplica en un largo período de tiempo, como en deportes de resistencia, tales como el atletismo, por ejemplo. Y una persona con predominancia de fibras rápidas, va a tener una mayor facilidad en deportes en los que la fuerza se aplica en un rápido período de tiempo, como en deportes tales como el levantamiento de pesas, levantamiento de potencia, corredores velocistas, etc.
Al contrario amigo,se reclutan fibras de contraccion rapida..tanto levantamientos funcionales( sentadilla,olimpicos,peso muerto) como ejercicios de explosion( sprints,golpes a los paos) reclutan fibras de contraccion rapida..no me veo levantandome de la posivion concentrica de sentadilla pesada lentamente.Ahora que parezca lento es otra cosa.El reclutamiento no
Hola a todos, alguno tiene una tabla de rutinas de ejercicios para la semana (con o sin pesas), me gustaría aumentar la potencia y la resistencia.
Saludos.
muy bueno lanzar golpes con la guardia arriba y perfeccionar el movimiento de relajacion es algo qe se da con practica yo creo qe levantar pesas para desarrolar musculos es lo ideal si exagerar y darse cuenta cuando uno esta mas rapido con brasos ligeros
Hola, bueno en mis conocimientos tanto en artes marciales y el levantamiento de pesas (ya sea por estetica o incrementar la repeticion maxima) tu post esta mal, ya que el echo de hacer levantamientos de potencia para incrementar la fuerza no solo se trata de incrementar el peso que estas levantando, si no que tambien la velocidad con la que lo ejecutes. Es simple fisica, fuerza + velocidad= potencia. Las pesas no son malas en el entrenamiento de boxeo, si no tus malos entrenamientos, ya sea por ti o por tu entrenador, la fuerza se entrena de 3×3 5×5….. o bien los clusters, el entrenamiento de pesas se puede adptar muy bien al boxeo o cualquier arte marcial, logicamente solo en el incremento de la velocidad y fuerza, mas no de estetica ya que ceria muy dificil el obtener ganancias musculares entrenando pesas y boxeo, pero bueno en conclusion deberias informarte mas del tema y despues dar tus «enseñanzas»
cuidado, con este tipo de cosas es lo que siempre digo «no creas todo lo que lees» a veces me pregunto quien escribe esto, cuidado amigos
Tienes razon, «cuidado con lo que lees.» Ofrezco mi opinion de mi propia experiancia. Yo simpre aconsejo que hagan su propia tarea y probar por ti mismo para verificar los resultados. No te vayas a sorprender con los resultados.
Excelente artículo amigo, ortografía al margen. Llevas mucha razón en tus argumentos y puedo ver que nacen de la experiencia y no de unas simples opiniones. Un saludo.
Yo creo que levantar pesas beneficia un golpe fuerte siempre y cuando el golpe tenga una buena técnica
Voy a probar tu teoría. Desde hace tiempo mi entrenador me dice que no estoy golpeando sino empujando el saco y que no proyecto el peso en mis golpes. Gracias
Es un articulo interesante, cuando empece como aficionado mis contricantes tenian un mejor fisico y me pegaban demasiado, inicie con pesas y la cosa cambio, ya nadie me llevaba por delante el ring lo manejaba yo como queria nadie me movía, hasta q pase las 20 peleas y me tocaron boxeadores mas habilidos y mas potentes lo que llevo a trabajar mas duros con las pesas y no tuve resultados positivos ahora que leo esto lo voy a poner a prueba.saludos de suncnales-santa fe
YO entreno boxeo, calistenia y natacion estos dos ultimos me sirven para no ponerme musculoso, quiero tener buen boxeo
Es en serio? Dices que entrenar con pesas te hará mas lento? Y que te hará mas grande? Y que la fuerza no viene del musculo? Ojo que alzar pesas no significa
ser mas grande, hay powerlifters que cargan 500lb en press dd banca (si es que sabes en que consiste este ejercicio) y son tan flacos como un boxeador
Ahora, no quiero corregir el viejo mito de que las pesas te hacen lento, por que veo que el que escribió este post no ha pasado ni un año en el gimnasio
Consejo: si solo sabes de boxeo, habla de no boxeo, si no sabes del mundo de las pesas o por lo menos ni tienes 5 años que son suficientes para acumular información teórica y empirica , no hables del mundo de las pesas
Es como si yo que se bastante de los hierros me pusiera a hablar de boxeo o artes marciales
Estoy completamente en desacuerdo.
La única razón por la cual las pesas pueden hacerte más lento es por el aumento de peso corporal , pero en el boxeo las categorías van por peso no?
Cuando se entrena con cargas pesadas las fibras musculares que se entrenan son las de contracción rápida, aunque el levantamiento parezca lento( a causa del peso) se ejecuta a la mayor velocidad posible.
Mal articulo, sencillamente planificaste mal tus estrategias con las pesas y obtuviste malos resultados.
Hoy los mejores deportistas de élite aplican entrenamiento de pesas a sus deportes, pero claro esta, el adecuado para su arte, y lo hacen para obtener buenos resultados, y lo logran.
Las viejas escuelas están bien, y saben muchas cosas, pero los estudios científicos y la gente que entrena en alta competición van evolucionando y no hay que quedarse estancado. Si un correcto entrenamiento de pesas ayuda (repito correcto) ¿por qué no utilizarlo?
Y para que reflexiones te digo esto: Un alumno algún día puede llegar a ser un maestro, pero un maestro nunca debe dejar de ser un alumno. Lee más sobre el entrenamiento de fuerza, verás como estás totalmente equivocado.
Un saludo.
El artista marcial mixto GSP tiene una entrevista que habla sobre esto . Donde cuenta que su entrenador de Muay Thai le daba una paliza a todos teniendo una panza de cerveza enorme .Porque mientas el entrenaba pesas para verse bonito(palabras del propio GSP ) su entrenador entrenaba el golpeó . Yo tampoco hago levantamientos solo unos días específicos dentro del circuito funcional .
Con todo respecto este tipo es un charlatán por no decir ignorante
A es un deportista potente, y podríamos asignarle a modo de ejemplo, un valor a su grado de potencia, el cual va a ser X=50.
B es un deportista menos potente pero más resistente, y su potencia es X=30.
TRS = Tiempo de Reacción Simple
A(X) > B(X) => TRS(A=X) > TRS(B=X)
En otras palabras, eso se traduce a que el tiempo de reacción del deportista más potente va a ser menor que el de menos potencia.
Y se sabe que un menor tiempo de reacción equivale a un mayor rendimiento deportivo, por lo tanto, se concluye que un deportista más potente, es un mejor deportista.
—
Por otro lado, un deportista con menor déficit de fuerza (conociendo al déficit de fuerza como la diferencia entre la fuerza absoluta y la fuerza límite, siendo la primera el potencial de fuerza que puede alcanzar el deportista con su cantidad actual de masa muscular, y la segunda la cantidad actual que logra levantar por medio de su SNC), tiene un SNC más eficiente.
Y se sabe que mientras más eficiente es el SNC de un deportista, mayor es la precisión con la que puede activar su musculatura. Siendo así que si un deportista A tiene un SNC más eficiente que un deportista B, va a activar su musculatura de manera más eficiente que el segundo, y por lo tanto, podría suponer un aumento de rendimiento (digo podría suponer porque también entra en juego la habilidad, pero si son dos personas con la misma habilidad, y con la misma masa en términos estrictos, sin dudas que el primero tendrá un mejor rendimiento, de forma absoluta).
Pero como es imposible encontrar a dos sujetos iguales en todo sentido (y que sólo los diferencie su déficit de fuerza), en lugar de hacer una comparación entre dos sujetos, voy a comparar al mismo sujeto consigo mismo, entonces: si el sujeto al cabo de dos meses, mediante un entrenamiento de fuerza, logra disminuir su déficit de fuerza (sin incrementos considerables de masa a punto tal de que puedan afectar su rendimiento, y sin pérdidas de habilidad deportiva), el sujeto aumentó de forma absoluta su rendimiento.
—
Entonces ser más fuerte y más potente, bajo cualquier punto de vista, se traduce en una transferencia positiva en cualquier deporte, y es que incluso, aumentar la fuerza es absolutamente prescindible para lograr ser más potente, y es porque la potencia es una manifestación o forma de aplicar la fuerza poseída, y por ende, al tener más fuerza, mayor va a ser el potencial con el que se podrá aplicar la potencia, lo cual va a desencadenar en un menor tiempo de reacción, y así en una mejora de rendimiento.
A ver, dicho de una manera más científica:
La definición de «ser potente» se refiere a la capacidad de aplicar una gran fuerza, a una gran velocidad y en un tiempo muy corto.
Dinámicamente hablando, Isaac Newton lo definió de la siguiente manera:
Fuerza = «Masa x Aceleración»
Velocidad = «Distancia / Tiempo»
Trabajo = «Fuerza x Distancia»
Potencia = «Trabajo / Tiempo» ó «(Fuerza x Distancia) / Tiempo» ó «Fuerza x Velocidad»
En resumen, la potencia según Newton, es la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible o la capacidad de aplicar una fuerza velozmente. Para realizar estas tareas, debemos contar con nuestras fibras explosivas.
Si utilizamos los ejercicios básicos con intensidades máximas, vamos a reclutar el máximo de unidades motoras, pero el tiempo de aplicación, alrededor de 800 m/seg, resulta demasiado largo y la velocidad de ejecución es muy lenta, comparada con la de los gestos deportivos.
Entonces se recurre a ejercicios de transferencia, los cuales son aquellos que poseen menores tiempos de aplicación y mayor velocidad de ejecución que el ejercicio básico y por lo tanto, se utilizan a continuación del mismo, para «explicarles» a las unidades motoras recientemente reclutadas, que fueron llamadas para actuar en forma repentina y veloz.
[B]Estos ejercicios de transferencia a su vez requieren de ejercicios orientados a fuerza, porque los primeros no son tan eficientes reclutando unidades motoras, por lo que realizan su tarea eficientemente pero para relativamente pocas fibras.[/B]
Supongamos que un luchador de kick boxing se encuentra en una situación de combate, y su oponente se decide a atacarlo con una patada lateral. En función de la velocidad angular de la articulación de la cadera, el pie viaja a una velocidad tal (a veces hasta 10 m/seg), que va a impactar contra el primer sujeto, aproximadamente en 500 m/seg. Esos 500 m/seg van a ser el tiempo que va a tener el sujeto para resolver su defensa.
Entonces entra en juego el tiempo de reacción, que es el tiempo en que el sujeto tarda en percibir la acción de ataque y el comienzo de un movimiento defensivo. Incluso hay quienes los dividen en dos tipos:
El tiempo de reacción simple, que es aquel tiempo que va a tener el sujeto si de antemano conoce la respuesta al problema que se le plantea y lo resuelve de forma automática; por lo cual, implica una respuesta varias veces ensayadas a un problema conocido. Lo suelen dividir en 5 fases:
[B]- Fase 1:[/B] Tiempo que necesitan los sensores externos (visuales, auditivos) para percibir el tipo de ataque. Depende fundamentalmente de la capacidad de concentración y de la visión periférica, incluyendo la intuición. El mismo puede ser menor ante los estímulos auditivos. Y estos factores [B]son entrenables[/B].
[B]- Fase 2:[/B] Corresponde al tiempo que tarda el estímulo en trasladarse desde el receptor, a la zona del cerebro correspondiente para su análisis. Depende fundamentalmente de la velocidad de conducción nerviosa. Esta velocidad [B]no es modificable mediante el entrenamiento[/B].
[B]- Fase 3:[/B] El sistema nervioso es consciente del problema que se le presenta y elabora una respuesta motora. En ella intervienen las experiencias anteriores guardadas en la memoria y la motivación. [B]Esta fase es la más mejorable mediante el entrenamiento[/B], fundamentalmente desde la elaboración de respuesta automáticas típicas en el entrenamiento de los deportes de combate.
[B]- Fase 4:[/B] Es el tiempo que tarda la respuesta pergeñada por el sistema nervioso en llegar a la placa motora, justo antes de iniciarse la acción motora. La suma de estas primeras cuatro fases es el [B]tiempo de reacción premotriz[/B], e insume aproximadamente el 75% del tiempo de reacción total.
[B]- Fase 5:[/B] Es el tiempo que tarda en iniciarse la respuesta muscular en sí. Este tiempo de reacción motriz se encuentra influenciado por un gran número de factores:
1) [U]Tipo de segmento corporal a contraer[/U]; los brazos reaccionan 30% más rápido que las piernas.
2) [U]Intensidad del estímulo nervioso[/U]; si éste es de 110 Hz, generará una respuesta más rápida que uno de 15 Hz.
3) [U]Tipo de fibra muscular reclutada[/U]; si el estímulo fue tal como para que las fibras explosivas sean reclutadas, éstas reaccionarán mucho más rápido que cualquier otro tipo de fibra.
4) [U]Nivel porcentual del esfuerzo[/U]; un esfuerzo máximo implicará una reacción más tardía que uno de menor intensidad.
5) [U]Temperatura del músculo[/U]; a medida que la temperatura muscular se acerque a la ideal, más rápida y eficiente será la reacción.
6) [U]Edad del sujeto[/U]; los mejores tiempos de reacción se obtienen alrededor de los 20 años, aunque en la medida en que el SNC se haya desarrollado, estos valores serán muy buenos, aún desde edades inferiores; y con el aumento de la edad, los tiempos de reacción tienden a aumentar.
7) [U]Número de repeticiones efectuadas[/U]; El tiempo de reacción se mantiene estable para las primeras 3 a 5 repeticiones; luego se incrementa debido fundamentalmente a la fatiga del SNC, y con repeticiones no me refiero sólamente a ejercicios (sean de carga o autocarga), sino a cualquier movimiento en particular, como un remate de fútbol, una patada, un puñetazo, etcétera.
La velocidad propiamente dicha, no tiene un gran potencial para ser aumentada por sí sola, y, por ende, se debe aumentar la fuerza máxima para poder seguir aumentando el tiempo de reacción simple. Y esto sucede por la existencia del [B]déficit de fuerza[/B], que es el porcentaje del [B]potencial de la fuerza máxima poseída[/B] que no se utiliza durante una tarea motora; la tarea podría ser cualquier cosa relacionada con el movimiento del cuerpo en cualquier variedad de deportes.
Para lanzar un peso (0,15 a 0,18 seg), para lanzar una jabalina (0,16 a 0,18 seg), para un sprint (0,08 a 0,10 seg), para un salto de longitud (0,11 a 0,12 seg) o el salto de altura (0,18 seg); como vemos, todos estos movimientos explosivos se producen muy rápido, pero para entender porqué no es posible expresar la fuerza máxima plenamente hay que tener en cuenta el tiempo que se tarda en mostrar la [B]fuerza máxima y la fuerza disponible aplicable a una determinada velocidad[/B].
Las investigaciones han demostrado que se alcanza la [B]fuerza máxima[/B] entre los 0,3 a 0,4 segundos; aunque a veces este periodo se puede extender unos 0,04 segundos para una pequeña minoría y esto hace la diferencia entre un atleta y otro; según los movimientos descritos arriba, vemos que no podemos usar toda nuestra [B]fuerza muscular[/B] dentro de los parámetros de tiempo porque los movimientos se realizan a una velocidad significativamente más rápida que la de la [B]fuerza máxima[/B].
Por otro lado, en el caso de los levantamientos de fuerza máxima, se mantienen los conceptos anteriormente relacionados, sólo que se hace una distinción en términos de fuerza. Habíamos dicho que la aplicación de fuerza máxima se ve reducida en relación a cuánta mayor sea la aplicación de velocidad. Pero esta fuerza máxima, se refiere a la máxima cantidad de fuerza que logra aplicar el Sistema Nervioso Central, y no el límite absoluto de fuerza que puede ejercer la musculatura actual. Es por eso que, en este caso, el [B]déficit de fuerza es la diferencia entre la fuerza absoluta y la fuerza máxima[/B].
La mejor forma de aumentar la fuerza absoluta es realizando levantamientos de fuerza máxima, en ejercicios multiarticulares como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca y el press militar; donde se debe buscar una sobrecarga progresiva, es decir, aumentar la carga de trabajo de forma progresiva, para generar adaptaciones neurales dentro del Sistema Nervioso Central.
Esto puede ser explicado con un ejemplo, en el cual, un sujeto desentrenado comienza a realizar trabajos de carga dentro de un gimnasio convencional. El sujeto, con su musculatura base tranquilamente podría realizar una sentadilla utilizando una carga de 120 kgs totales, pero fallará en el intento. El por qué de su fallo, es debido a que el Sistema Nervioso Central no conoce la forma de realizar ese movimiento con la carga solicitada, debido a que el sujeto nunca realizó dicho movimiento. Por esta razón, las primeras ganancias de fuerza del sujeto, no se traducirán a aumentos de la capacidad de fuerza absoluta de los músculos, sino que serán adaptaciones neurales del Sistema Nervioso Central, el cuál será cada vez más eficiente, y dichas adaptaciones se refieren a aumentos en la capacidad de fuerza máxima.
lo que hace las pesas,no es aumentar la potencia de los golpea,pero puede ayudar a que tus musculos al tirar muchos golpes rapidos tengan más resistencia,yo no hago pesas,pero hace poco empese a hacer un complemento y noto que mis brazos soportan más los golpes,tengo menos fatiga al tirar golpes repetitivos y obviamente un brazo grande siempre es lindo….lo que si te pone un poquito más duro,asi que hay que estirar mucho para evitar eso.
Entonces como exlicas el cuerpo de mike tyson? Semejante volumen con velocidad relampago?
Totalmente de acuerdo. Yo practico boxeo, y me he dado cuenta, según mi propia experiencia, que levantar pesas me hace mas pesado y lento durante el guanteo. Desde el preciso instante que deje de levantar pesa, he recuperado velocidad y mis golpes tienen mayor potencia….
Cuántas tonterías se pueden leer juntas. Ya Bruce Lee entrenaba con pesas para aumentar la potencia de su pegada, y todos los grandes campeones tienen músculos trabajados en el gimnasio. Pero como hablar es gratis, se pueden decir todo tipo de tonterías.
Puede ocurrir que alguien con poderosos músculos, por alguna razón, no desarrolle golpes en consonancia, pero en general, dominando la técnica, si aumentas tu masa muscular, aumentarás la potencia de tu pegada.
Excelente post, ahora si me quedo todo muy claro
Estás desinformando amigo. Edúcate un poco y ten responsabilidad. No sabes ni física básica. F*v=P, luego +F, con v constante es + P, a su vez, a*t=v, mientras que a=F/m, por lo tanto más fuerza, manteniendo la misma masa o disminuyendola, por ejemplo al bajar de peso, es + a y por a*t=v, +v, lo que a su vez por f*v=P, da +P (potencia). Por lo que aumentando la fuerza hay + P *2, o sea ++P, debido a un incremento conjunto de velocidad y fuerza.
I understand basic vector physics just fine, thank you. Perhaps you should learn why generating power through the body isn’t a simple linear physics movement. It’s a chain of (mostly) circular/tangential forces culminating into one (MAYYYBE) linear movement. Please, get to the next level of physics so you can understand my argument better. Por qué Levantar Pesas No Incrementará su Potencia De Golpe – Parte 2
Pues yo opino lo contrario, levantar pesas si que incrementa la potencia de golpeo, lo k pasa es que hay k saber hacerlas para cada golpe, opino que la condicion fisica y tecnica van al 50%,experiencia, como se encuentre el pugil en el momento de la pelea o sparring etc..