Una simple rutina básica de entrenamiento para boxeadores principiantes que puede seguir. Esta es la misma rutina básica utilizada por amateurs expertos y profesionales de clase mundial.
Una rutina básica no necesita estar llena de ejercicios imposibles. Es generalmente monótona, aburrida y se enfoca en dominar los fundamentos una y otra vez. Mientras este dedicado y abierto a aprender, esta misma rutina de boxeo le llevará lejos.
2-3 Rondas de salto con soga
- Caliente su cuerpo. Reduzca las chances de lesionare e incremente su rendimiento.
- Trabaje en su respiración y en mantenerse relajado.
- No descanse durante 1 minuto. Simplemente salte esa parte.
- Puede sustituir esto con correr por la misma duración de tiempo.
1-2 Rondas de estiramiento
- Reduce lesiones, incrementa el flujo sanguíneo y el ritmo de alcance.
- Estire brazos, piernas y espalda.
- Relaje los músculos para prepararlos para uso extremo.
3 Rondas de guantes mitts
- Trabaje en técnicas ofensivas y defensivas.
- Enfóquese en velocidad y predicción, no fuerza.
3 Rondas de trabajo en bolsa de golpeo O 3 rondas de sparring
- Practique las técnicas ofensivas que aprendió al trabajar con los guantes mitts (bolsa o sparring).
- Asegúrese de mantener su defensa arriba y en movimiento (bolsa o sparring).
- Siéntase libre de lanzar algunos golpes fuertes pero no se descuide (bolsa o sparring).
2 Rondas de pera
- Sea consciente y no intente tomar muchos descansos.
- Recuerde respirar.
2 Rondas de bolsa double- end
- Muévase alrededor y lance golpes pequeños para incrementar su precisión.
- Haga esto con sus guantes de entrenamiento puestos para que se acostumbre a golpear objetivos rápidos con los guantes puestos.
1-2 Rondas de estiramiento/calentamiento
- Relájese y haga estiramiento.
- Siéntase libre de charlar con otros boxeadores sobre técnicas que aprendió ese día.
Pensamientos finales
Esta es una rutina simple de entrenamiento básico de boxeo. Una vez que se acostumbre, puede intentar otras clases de rutinas locas diseñadas para aspectos específicos del boxeo. Para boxeadores principiantes, recomiendo que no exagere con esta rutina y no intente el aumentar entrenamiento para aumentar su boxeo. Guarde su energía extra y motivación para la siguiente semana. Cada semana es más dura y es importante no gastar todo lo que tiene. Si es todavía un principiante, ¡asegúrese de hacerlo con calma!
Serian tan amable de facilitarme una rutina para mi casa ya que solo cuento con una bolsa !!
Gracias !!!! Saludos
buenas tardes me ecantaria que igual me diera rutinas para mi casa gracias
pienso lo mismo que facundo
10 min trote
10 min cuerdas
10 min sombra
3rounds de saco
( pueden variar. Solo ganchos solo cruzados directos combinaciones de los mismos etc)
3series de abdominales
3 series de flexión de brazos
3 series de flexión de piernas
Cuerda 5 min
Elongación.
Eso puede servirles.
Un abrazo
Saludos desde chile.
Les dejo mi rutina básica.
20 min. de salto con soga
5 min. de elongación
– hidratación –
10 min. de sombra
10 min. saco
10 min. pera loca o double end
– hidratación –
15 min fuerza (circúito 5 a 10 reps. c/u: dominadas, flexiones, sentadillas, fondos)
15 min. abdominales y lumbares.
elongación
Por lo que veo estas son rutinas mayoritariamente físicas, y no voy a restarle importancia a este aspecto en el boxeo, pero considero que han de trabajarse cuestiones técnicas por un tiempo al menos igual al entrenamiento de acondicionamiento.
Hay que practicar más los diferentes golpeos y esquivas- defensas y desplazamientos despacio delante de un espejo para hacerlos bien ejecutados…(técnica)
Mme dejarian una rutina para 5 dias solo cuento de mi casa jaja xD , si pueden contactarme por face seria mejor,
Cuando se debe hacer sombra pero con pesas en las manos. Antes de la bolsa o después?
Saludos
Pablo
ESTA BIEN PERO YO QUIEERO BAJAR DE PESO Y EMPEZAR A ENTRENAR COMO LOS BOXEADORES COMO LE PUEDO HACE COMPRE EL COSTAL, LAS GUANTALETAS Y LA CUERDA
TENGO MANCUERNAS.
PERO NECESITO UNA RUTINA Y COMO PUEDO APRENDER.
buen articulo… los invito a New York a clases gratis de kickboxing