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Rutina básica de entrenamiento de boxeo

16 junio, 2010 porJohnny N Básicos de Boxeo, Cómo Boxear 11 Comentarios

Una simple rutina básica de entrenamiento para boxeadores principiantes que puede seguir. Esta es la misma rutina básica utilizada por amateurs expertos y profesionales de clase mundial.

Rutina básica de entrenamiento de boxeo

Una rutina básica no necesita estar llena de ejercicios imposibles. Es generalmente monótona, aburrida y se enfoca en dominar los fundamentos una y otra vez. Mientras este dedicado y abierto a aprender, esta misma rutina de boxeo le llevará lejos.

2-3 Rondas de salto con soga

  • Caliente su cuerpo. Reduzca las chances de lesionare e incremente su rendimiento.
  • Trabaje en su respiración y en mantenerse relajado.
  • No descanse durante 1 minuto. Simplemente salte esa parte.
  • Puede sustituir esto con correr por la misma duración de tiempo.

1-2 Rondas de estiramiento

  • Reduce lesiones, incrementa el flujo sanguíneo y el ritmo de alcance.
  • Estire brazos, piernas y espalda.
  • Relaje los músculos para prepararlos para uso extremo.

3 Rondas de guantes mitts

  • Trabaje en técnicas ofensivas y defensivas.
  • Enfóquese en velocidad y predicción, no fuerza.

3 Rondas de trabajo en bolsa de golpeo O 3 rondas de sparring

  • Practique las técnicas ofensivas que aprendió al trabajar con los guantes mitts (bolsa o sparring).
  • Asegúrese de mantener su defensa arriba y en movimiento (bolsa o sparring).
  • Siéntase libre de lanzar algunos golpes fuertes pero no se descuide (bolsa o sparring).

2 Rondas de pera

  • Sea consciente y no intente tomar muchos descansos.
  • Recuerde respirar.

2 Rondas de bolsa double- end

  • Muévase alrededor y lance golpes pequeños para incrementar su precisión.
  • Haga esto con sus guantes de entrenamiento puestos para que se acostumbre a golpear objetivos rápidos con los guantes puestos.

1-2 Rondas de estiramiento/calentamiento

  • Relájese y haga estiramiento.
  • Siéntase libre de charlar con otros boxeadores sobre técnicas que aprendió ese día.

Pensamientos finales

Esta es una rutina simple de entrenamiento básico de boxeo. Una vez que se acostumbre, puede intentar otras clases de rutinas locas diseñadas para aspectos específicos del boxeo. Para boxeadores principiantes, recomiendo que no exagere con esta rutina y no intente el aumentar entrenamiento para aumentar su boxeo. Guarde su energía extra y motivación para la siguiente semana. Cada semana es más dura y es importante no gastar todo lo que tiene. Si es todavía un principiante, ¡asegúrese de hacerlo con calma!

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11 Comentarios

  1. facundo

    8 julio, 2014 at 12:14 pm

    Serian tan amable de facilitarme una rutina para mi casa ya que solo cuento con una bolsa !!
    Gracias !!!! Saludos

    Responder
    • ruben manrique

      24 septiembre, 2017 at 12:23 pm

      buenas tardes me ecantaria que igual me diera rutinas para mi casa gracias

      Responder
  2. yolo

    29 agosto, 2015 at 6:30 am

    pienso lo mismo que facundo

    Responder
  3. David vejar

    29 noviembre, 2015 at 3:54 pm

    10 min trote
    10 min cuerdas
    10 min sombra
    3rounds de saco
    ( pueden variar. Solo ganchos solo cruzados directos combinaciones de los mismos etc)
    3series de abdominales
    3 series de flexión de brazos
    3 series de flexión de piernas
    Cuerda 5 min
    Elongación.
    Eso puede servirles.
    Un abrazo
    Saludos desde chile.

    Responder
    • Wilpher

      16 julio, 2016 at 8:30 pm

      Les dejo mi rutina básica.

      20 min. de salto con soga
      5 min. de elongación
      – hidratación –
      10 min. de sombra
      10 min. saco
      10 min. pera loca o double end
      – hidratación –
      15 min fuerza (circúito 5 a 10 reps. c/u: dominadas, flexiones, sentadillas, fondos)
      15 min. abdominales y lumbares.
      elongación

      Responder
  4. Juan José

    24 octubre, 2016 at 12:31 pm

    Por lo que veo estas son rutinas mayoritariamente físicas, y no voy a restarle importancia a este aspecto en el boxeo, pero considero que han de trabajarse cuestiones técnicas por un tiempo al menos igual al entrenamiento de acondicionamiento.

    Responder
  5. Rafael

    9 diciembre, 2016 at 4:13 pm

    Hay que practicar más los diferentes golpeos y esquivas- defensas y desplazamientos despacio delante de un espejo para hacerlos bien ejecutados…(técnica)

    Responder
  6. Rafael Ortega

    5 febrero, 2017 at 8:42 pm

    Mme dejarian una rutina para 5 dias solo cuento de mi casa jaja xD , si pueden contactarme por face seria mejor,

    Responder
  7. Pablo

    23 marzo, 2017 at 7:21 am

    Cuando se debe hacer sombra pero con pesas en las manos. Antes de la bolsa o después?
    Saludos
    Pablo

    Responder
  8. moises monry vazquez

    22 mayo, 2018 at 3:53 pm

    ESTA BIEN PERO YO QUIEERO BAJAR DE PESO Y EMPEZAR A ENTRENAR COMO LOS BOXEADORES COMO LE PUEDO HACE COMPRE EL COSTAL, LAS GUANTALETAS Y LA CUERDA
    TENGO MANCUERNAS.

    PERO NECESITO UNA RUTINA Y COMO PUEDO APRENDER.

    Responder
  9. juan bermejo

    25 junio, 2019 at 7:23 am

    buen articulo… los invito a New York a clases gratis de kickboxing

    Responder

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