Como golpear más fuerte

Esta es la guía para boxeadores, peleadores y para todo aquel que quiera aprender como golpear correctamente y ¡golpear fuerte! ¡Aprenda como lanzar golpes de noqueo ahora!

Antes de incluso hablar sobre fuerza en el golpeo, tiene que aprender algunas teorías básicas sobre como la fuerza es generada desde el cuerpo. Luego aprenderá sobre como posicionar su cuerpo para que toda su fuerza y peso del cuerpo esté canalizada eficientemente en sus golpes. Luego de esto, aprenderá la técnica apropiada de golpear en todo detalle para aprender a como lanzar un golpe fuerte. Por último, le ayudare con algunos consejos finales sobre como maximizar el daño hecho al otro boxeador.

Teorías básicas que tiene que aprender para golpear fuerte:

1. Velocidad no es fuerza – La fuerza es aceleración. Fuerza no es sólo velocidad, tiene que tener fuerza (o un peso) detrás de la velocidad. Un golpe rápido no golpeará fuerte a menos que coloque algo de su peso del cuerpo detrás de él.
2. Mueva su cuerpo – Como la teoría de Bruce Lee detrás de su famoso golpe de una pulgada: mover todo su cuerpo una pulgada golpea más fuerte que mover su brazo un pie. Tiene que mover todo su cuerpo para obtener la fuerza máxima (peso) en el golpe. El truco es no enfocarse en mover el cuerpo una gran distancia pero mover todo al mismo tiempo.
3. Utilice sus piernas – los músculos más grandes en su cuerpo generarán la mayor fuerza. Gente que golpea sólo con sus brazos nunca golpearan con fuerza real.
4. Manténgase dentro de su alcance – Su golpe más fuerte no es conectado cuando su brazo está totalmente estirado. Su golpe es más fuerte cuando conecta y está un poco corto de su extensión total. ¡No alcance!
5. Utilice ángulos – golpear desde diferentes ángulos le dará a sus golpes más fuerza, más oportunidades y más daño a su oponente.

Fluido de energía

• PIES
  • Están abiertos en el suelo un poco más ancho que los hombros.
  • El pie trasero siempre empieza con el talón levantado.
  • Cuando golpea, el pie pivotará en dirección del golpe.
  • Cuando golpea, los pies pivotean hacia atrás y adelante empujando en diferentes direcciones mientras lanza diferentes golpes.
  • Cuando lanza un derechazo, el talón derecho esta levantado mientras el pie izquierdo esta plano en el suelo; lo opuesto se utiliza cuando lanza un golpe con la mano izquierda.
  • Sus pies nunca dejan el suelo cuando lanza un golpe de poder. (Esta regla puede ser rota LUEGO una vez aprenda a lanzar golpes de pivoteo.)
• PIERNAS
  • Las rodillas siempre están un poco dobladas.
  • Mientras golpea, deja caer el peso del cuerpo a sus piernas doblando sus rodillas un poco.
• CADERAS
  • Doble sus caderas. Gire hacia su oponente como su fuera a golpear a sus oponentes con sus caderas.
• TORSO
  • Su torso debería girar todo lo que sea posible y sacar el golpe desde sus hombros.
  • Una rotación total con poca extensión del brazo golpea más fuerte que una pequeña rotación con extensión total del brazo.
  • No se incline hacia adelante. No intente alcanzar, ¡gire en vez de hacer eso!
• HOMBROS
  • Sus hombros se mantienen sueltos durante el golpe para mantener los golpes relajados y guardan energía mientras incrementa la velocidad y la fuerza.
  • Intente levantar los hombros durante su golpe. Esto hace que el golpe sea más fuerte ya que involucra a los músculos de los hombros.
• BRAZOS
  • Sus brazos empiezan relajados.
  • Mientras el golpe es lanzado, sus brazos van hacia su oponente extendiendo lo suficiente para golpear a su oponente.
  • No deje que sus golpes se extiendan de más o será contraatacado.
  • No retraiga su puño justo antes de un golpe. Esto se llama «telegrafiar» y permite a los peleadores experimentados ver venir el golpe, minimizando el impacto.
• MANOS
  • Sus manos están relajadas cuando golpea. Puede tener un puño suelto pero no lo apriete.
  • Cuando golpea, ese puño se transforma en un ladrillo mientras conecta con su oponente.
  • Su guante empieza en tu rostro y termina en tu rostro.
  • Dobla su puño (horizontalmente) para los golpes directos, pero su puño puede permanecer vertical cuando no conecta un hook izquierdo al cuerpo o si lanza un hook izquierdo de pivoteo.
• CABEZA
  • Exhale rápido en cada golpe.
  • Sus ojos 100% alertas. Siempre vea a su objetivo al golpear.
  • Su mentón inclinado un poco hacia abajo para que este cubierto un poco por el hombro en su brazo de golpeo.

Todo lo que describí es llamado el fluido de energía. Quiere sentir la energía viajando por todo su cuerpo desde sus pies hasta el puño. Si una parte de sus cuerpo es floja o esta menos involucrada, necesita entrenar más fuerte para hacer que esa parte de su cuerpo sea un participante activo del golpe.

Apuntar

• Aprenda la distancia de todos sus golpes. Hágalo de nuevo con un paso frontal rápido. Intente mantener sus golpes DENTRO del alcance.
• Golpear muy de cerca o muy de lejos de una distancia disminuye su fuerza.
• Jab
  • Dar un paso al frente rápidamente hará que su golpe sea más fuerte.
  • Extienda su puño todo lo que pueda y levante el hombro un poco para apuñalar a su oponente con el golpe del jab.
  • No se incline hacia adelante cuando lance este golpe, guarde ese momentum para su derechazo cruzado.
• Derechazo derecho o cruce derecho
  • Rotación de cuerpo, rotación de cuerpo, rotación de cuerpo.
  • La MEJOR forma de apuntar con este golpe no está frente a usted. Le diré dónde está; haga esto: Extienda su jab como si fuera a darle un jab a alguien. Realmente estire el brazo izquierdo todo lo que pueda y mantenga esa distancia. Ahora imagine a su oponente deslizándose hacia la izquierda de su jab. Ese nuevo espacio en el aire al que está viendo ahora es el punto más fuerte de su golpe ahora.
  • ¿No me cree? Intente en la bolsa de golpeo. Colóquese en el lado derecho en vez que estar de frente a la bolsa y gire su cuerpo en dirección a las manillas del reloj. ¿Siente la fuerza? ¡BIEN!
• Hook izquierdo
  • Los codos se mantienen bajos cuando lanza un hook al cuerpo y los codos altos cuando lanza hooks a la cabeza.
  • Aprenda a lanzar un hook de detención. No deje que el hook pase por su oponente. Practique detener el hook cuando esta frente a usted. Esto le da el sonido de «chasqueo» y previene que gire de más al lanzar ese hook.
  • No se olvide de girar ambos pies para que estén apuntando a un lado cuando lance el hook izquierdo.
  • Mientras lanza el hook izquierdo, baje el talón derecho y levante el talón izquierdo para colocar fuerza en el hook izquierdo.
• Hook derecho
  • Cuando lanza un hook derecho, balancee el peso de su cuerpo desde su pie posterior al pie delantero y asegúrese de empujar su cabeza hacia el golpe y ver hacia donde está conectando.
  • También, no lance su cabeza a un lado cuando lance el hook derecho, en vez llévelo hacia adelante pero intente mantenerlo frente a su objetivo. (Esto conecta más fuerte pero en algunos casos, tendrá que mover la cabeza más para estar fuera de peligro.)
• Gancho
  • Olvídese de lo que vio en Street Fighter 2.
  • Un gancho verdadero es corto y rápido. El golpe no va directamente hacia arriba, en realidad va hacia adelante.
  • Imagine su persona lanzando un gran cruce derecho. Ahora empiece uno nuevo, pero gire su puño de manera que su palma este hacia arriba. Ahora lance un derechazo directo a la cabeza de su oponente.
  • Un gancho no es necesario lanzarlo desde el piso hacia arriba, es lanzado más desde su cadera para que sea diagonal. El punto es: todavía tiene mucho movimiento horizontal, no es completamente vertical.

Golpeando a su oponente

Esto es muy importante para aprender a golpear fuerte. No puede lanzar sólo un golpe fuerte cuando usted quiera. Tiene que aprender a cuando hacerlo. Tiene que estar a una distancia apropiada. No solo por el primer golpe pero por el segundo también.

El mejor momento para golpear a su oponente:

• Cuando le está golpeando – Ser golpeado por un golpe de contraataque duele más que cualquier otro golpe.
• Cuando no está esperándolo, puede lograr esto al romper la defensa o simplemente al lanzar golpes en un ritmo extraño. Los boxeadores muy rápidos pueden hacer esto al simplemente lanzar un derechazo súper rápido o un hook izquierdo.
• Desde un ángulo – Golpear a su lente desde un ángulo puede dañarlo más, sorprenderlo y mínimamente impedirle un golpe fuerte.

Errores comunes

• Lifting Your Feet – if you lift your feet, you’ve taken your full body weight out of your punch’s power.
• Reaching – Over-extending never does the trick. More often than not, you’ll just lose your balance and get countered. Over-committing will limit you to one punch whereas keeping your balance will allow you to throw several.
• Forgetting The Jab – If you don’t throw your jab, you’ll never set up those big punches. Use the jab! It’s short, powerful, and can setup the hard punches by stunning or distracting your opponent momentarily.
• Punching Too Fast – What happens is you get too excited and start throwing «arm punches» where it’s just arm power flying out really fast. Of course you’ve got tons of energy and it still feels like a hard punch but as time goes by, your arms tire and now you’ve got no power.
• Telegraphing – Don’t cock your fist back right before you throw it. Too many boxers try to build this rhythm in the ring that they’re punching becomes predictable. Learn to stand in front of a bag completely still and throw a punch when someone says go. Don’t bounce around too much building a predictable rhythm for your opponent.
• Stay Away From Weights – Trying to bench press to build your power punch is like lifting leg weights to break the sprint record. Although there are many conflicting articles out there that argue back and forth between whether or not lifting weights will aid your punch, the science is quite simple: when you lift weights, your body is becoming stronger at moving slow (punching is a fast movement). Not only that, but training with weights will only make you noticeably stronger within a limited range of motion. Your body will also be building unnatural muscle that will tire much faster than your regular muscle. If building truly powerful and effective muscle was possible, a great middleweight boxer could easily be a great heavyweight boxer, right?
• Levantando sus pies.- Si levanta sus pies, está quitando todo su peso corporal de la fuerza del golpe.
• Estirar – Estirar mucho generalmente no consigue mucho. Más seguido que no, sólo pierde su balance y es contraatacado. Comprometerse de más le limitará a un golpe mientras que mantener su balance le permitirá lanzar varios.
• Olvidándose el jab – Si no lanza el jab, nunca podrá preparar sus golpes grandes. ¡Utilice el jab! Es corto, poderoso y puede preparar golpes fuertes al distraer o sorprender a su oponente momentáneamente.
• Golpeando muy rápido. Lo que pasa es que se emociona mucho y empieza a lanzar «golpes de brazo» donde sólo es fuerza de brazo pero mientras avanza el tiempo, sus brazos se cansan y pierden fuerza.
• Telegrafiar – No cargue su golpe(impulsarlo desde atrás) antes de golpear. Muchos boxeadores intentan desarrollar este ritmo en el ring y sus golpes se vuelven predecibles. Aprenda a pararse frente a una bolsa completamente quieto y lance un golpe cuando alguien dice vamos. No rebote alrededor mucho creando un ritmo predecible para su oponente.
• Aléjese de las pesas – Intentar levantar la barra para ejercitar el pecho y así aumentar la fuerza de sus golpes es como levantar pesas con las piernas para romper el récord de velocidad corriendo. Aunque hay muchos artículos que conflictivas sobre este tema de que si levanta pesas aumentara la fuerza de sus golpes, la ciencia es bastante simple: cuando levanta pesas, su cuerpo se vuelve más fuerte al moverse lento (golpear es un movimiento rápido). No sólo eso, pero entrenar con pesas le harán notablemente más fuerte en un límite de alcance. Su cuerpo también estará construyendo músculos no naturales que se cansaran más rápido que sus músculos regulares. Si construir músculos fuertes y efectivos sería posible, un gran peso mediano podría fácilmente ser un gran peso pesado ¿verdad?

Ejercicios para tener fuerza en el golpe

• Golpee lento – Uno de los mejores ejercicios que le doy a todos es hacer que golpeen lento. Les hago golpear tan fuerte como puedan pero lento. Hago que vayan a velocidad media. Lo que impresiona a todos es que todos a los que enseñe es que se dan cuenta que golpean más fuerte cuando golpean lento que cuando golpean rápido. La razón de esto es porque nadie tiene movimientos de cuerpo tan rápidos como se mueven los brazos. Usualmente el brazo termina el golpe antes de que el cuerpo haya empezado a girar. Al golpear lento, están permitiendo a su cuerpo entero a estar detrás del golpe y ayuda a crear la fuerza. El ejercicio es pararse de frente (los pies a la misma distancia más anchos que los hombros) frente a una bolsa de golpeo o frente a alguien con guantes mitts y lanzar cruces derechos e izquierdos alternados. Entre cada golpe, el boxeador POSARÁ por dos segundos como si le estarían tomando una foto antes de empezar el siguiente golpe. ¡Sólo intente! Hay varios ejercicios que un boxeador puede realizar para aumentar la velocidad de su cuerpo, pero por ahora el objetivo es el ¡GOLPEAR LENTO!
• Nadar – Nadar es una GRAN forma de aumentar fuerza en todo su cuerpo. No hay muchos ejercicios que pueden crear resistencia y fuerza en todo su cuerpo como la natación.
• Entrenamiento isométrico – Inclínese en una pared y haga puño. Ahora empuje su puño contra la pared como si estuviera dando un golpe que se vaya a quedar. De todo el esfuerzo por 10 segundos y luego repita al otro lado. 15 repeticiones y 3 sets por brazo está perfecto. Así entrena a su cuerpo a como acumular energía. Está enseñando a su cuerpo, en cierta forma, para convertirse en una poderosa banda elástica y una vez que suelta… ¡BAM!

Para aprender a como golpear fuerte, debe estar dispuesto a olvidar todo lo que sabe e intentar nuevas cosas. Como en todo, el boxeo es un arte y siempre hay campo para mejorar. Los boxeadores que piensan que saben todo nunca podrán aprender a como golpear fuerte. Mantener una mente abierta y poner atención a las técnicas y estrategias que no son las suyas es la mejor forma para aprender. Respetar las técnicas de golpeo diferentes a las suyas y vea como poder incorporarlas.