Rutina básica de entrenamiento de boxeo

junio 16, 2010 junio 16, 2010 by Johnny N Básicos de Boxeo, Cómo Boxear 1 comentario

Una simple rutina básica de entrenamiento para boxeadores principiantes que puede seguir. Esta es la misma rutina básica utilizada por amateurs expertos y profesionales de clase mundial.

Rutina básica de entrenamiento de boxeo

Una rutina básica no necesita estar llena de ejercicios imposibles. Es generalmente monótona, aburrida y se enfoca en dominar los fundamentos una y otra vez. Mientras este dedicado y abierto a aprender, esta misma rutina de boxeo le llevará lejos.

2-3 Rondas de salto con soga

  • Caliente su cuerpo. Reduzca las chances de lesionare e incremente su rendimiento.
  • Trabaje en su respiración y en mantenerse relajado.
  • No descanse durante 1 minuto. Simplemente salte esa parte.
  • Puede sustituir esto con correr por la misma duración de tiempo.

1-2 Rondas de estiramiento

  • Reduce lesiones, incrementa el flujo sanguíneo y el ritmo de alcance.
  • Estire brazos, piernas y espalda.
  • Relaje los músculos para prepararlos para uso extremo.

3 Rondas de guantes mitts

  • Trabaje en técnicas ofensivas y defensivas.
  • Enfóquese en velocidad y predicción, no fuerza.

3 Rondas de trabajo en bolsa de golpeo O 3 rondas de sparring

  • Practique las técnicas ofensivas que aprendió al trabajar con los guantes mitts (bolsa o sparring).
  • Asegúrese de mantener su defensa arriba y en movimiento (bolsa o sparring).
  • Siéntase libre de lanzar algunos golpes fuertes pero no se descuide (bolsa o sparring).

2 Rondas de pera

  • Sea consciente y no intente tomar muchos descansos.
  • Recuerde respirar.

2 Rondas de bolsa double- end

  • Muévase alrededor y lance golpes pequeños para incrementar su precisión.
  • Haga esto con sus guantes de entrenamiento puestos para que se acostumbre a golpear objetivos rápidos con los guantes puestos.

1-2 Rondas de estiramiento/calentamiento

  • Relájese y haga estiramiento.
  • Siéntase libre de charlar con otros boxeadores sobre técnicas que aprendió ese día.

Pensamientos finales

Esta es una rutina simple de entrenamiento básico de boxeo. Una vez que se acostumbre, puede intentar otras clases de rutinas locas diseñadas para aspectos específicos del boxeo. Para boxeadores principiantes, recomiendo que no exagere con esta rutina y no intente el aumentar entrenamiento para aumentar su boxeo. Guarde su energía extra y motivación para la siguiente semana. Cada semana es más dura y es importante no gastar todo lo que tiene. Si es todavía un principiante, ¡asegúrese de hacerlo con calma!

1 Comentarios

facundo julio 8, 2014 a las 12:14 pm

Serian tan amable de facilitarme una rutina para mi casa ya que solo cuento con una bolsa !!
Gracias !!!! Saludos

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